血圧の薬をやめたいですか？ 研究者らはより多くの重量を持ち上げられると述べている

Nov 28, 2023

サンパウロ、ブラジル —ブラジルの研究者らによる最近の研究によると、週に2、3回の中程度から激しい運動習慣にウエイトリフティングなどの筋力トレーニングを加えると効果的に高血圧を下げることができるという。 この研究は、高血圧に対する筋力運動の効果を調査することを目的としており、これらの結論に達するために21,000を超える科学論文を分析しました。 この研究結果は、高血圧症を患う約1億2000万人のアメリカ成人にとって状況を一変させる可能性がある。

サンパウロ州立大学（UNESP）のジョバナ・ランパッツォ・テイシェイラ氏が主導した研究では、8～10週間の筋力トレーニングが血圧の大幅な低下につながり、収縮期血圧（最高値）が平均10mmHg低下したことが示された。拡張期血圧 (下の数字) は 4.79 mmHg 減少しました。

これまでの研究は主に血圧を下げる有酸素運動の効果に焦点を当てていたが、筋力トレーニングの影響はあまり注目されていなかった。 サンプルグループには平均年齢59歳の高血圧患者253人が含まれており、メタ分析は8週間以上続く対照研究に対するベースラインおよびトレーニング後の反応に焦点を当てた。

その結果、約 20 回のトレーニングセッション後に大幅な血圧低下が達成され、その効果はトレーニング終了後も約 14 週間持続したことが示されました。 この研究では、筋力トレーニングは、量、強度、頻度などの重要な変数が考慮されている限り、高血圧の人にとって非薬理学的介入になり得ることが強調されました。 しかし、筋力トレーニングによる血圧降下効果の原因となる分子機構を調査するには、さらなる研究が必要です。

「臨床現場やジム、フィットネスセンターでは、主要な変数について十分に理解し、被験者の目標を考慮に入れている限り、非薬理学的介入として筋力トレーニングが高血圧患者の治療選択肢となり得る」とテイシェイラ氏は言う。メディアリリースで。

分析では、年齢、負荷、強度、頻度に焦点を当て、これらの変数の影響についての包括的な洞察を提供しました。 この研究では、筋力トレーニングは、中程度から激しい負荷強度で、少なくとも週に2回、最低2か月継続して実施すると、血圧を下げるのに最も効果的であることがわかりました。 研究者らは、中程度から激しい負荷強度とは、人間が一度持ち上げることができる最も重い重量の 60% 以上を持ち上げることであると考えています。

研究サンプルは主に60～68歳の個人で構成されており、年齢サブグループ分析では、筋力トレーニングは51～70歳のグループと比較して18～50歳のグループの方が血圧を下げる効果が高いことが明らかになった。

「いずれにしても、筋力トレーニングはどの年齢でも実践できます。血圧に対する効果は高齢者にも有益です」とテクセイラ氏は結論づけています。

この研究では、分析された研究の一部に降圧薬を服用している参加者が含まれていることや、同じグループに男性と女性の両方が含まれている研究では性別に特化した分析が欠如していることなど、一定の限界があることが認められました。 それにもかかわらず、この研究結果は、高血圧を管理し、心血管の健康を改善するための効果的な非薬理学的介入としての筋力トレーニングの可能性を強調しています。

この研究は科学誌「Scientific Reports」に掲載される。

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